Træningsudarbejdelse i Condes & OCAD - Tips & tricks
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
DOFs nye træneruddannelse er bygget op, så den passer ind i en travl hverdag. I stedet for lange kurser med fast pensum tilbyder vi korte, målrettede online kompetenceaftener samt enkelte fysiske kurser.
Fokus er på at dele viden, inspiration og konkrete værktøjer, som du kan tage med direkte hjem i træningen – og på at gøre det nemt for så mange som muligt at være med.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
Find gode råd til, hvordan du sikrer, at du har nok energi i kroppen til konkurrence eller træning.
Hvorfor er idrætsernæring vigtigt?
Vi kender alle følelsen af at have spist eller drukket for lidt før en orienteringstræning eller konkurrence. Man oplever, at man ingen energi har, man har svært ved at koncentrere sig om at finde posterne, man får hovedpine, fordi man ikke har drukket nok, og man kan opleve dehydrering, hvis ikke man har styr på sin væske- og saltbalance. Dette har en negativ effekt på ens præstation og oplevelse i skoven, og kan desuden have helbredsmæssige konsekvenser.
Uanset om du er ung eller gammel - elite eller motionist, er det derfor vigtigt, at du har kendskab til de mest basale ernæringsråd i forbindelse med sport. På den måde sikrer du, at du har nok energi og væske i kroppen til at kunne bevare koncentrationen ude på banen og få en god oplevelse i skoven.
Den mad vi spiser, indeholder de energigivende næringsstoffer; fedt, kulhydrat og protein. Det er forskelligt, hvornår det er mest hensigtsmæssigt at spise mere af et næringsstof frem for et andet.
Før træning og konkurrence
Før du skal ud at løbe eller konkurrere, er det en god ide at have fyldte energidepoter, så du har energi nok helt til mål. 1-2 timer før start anbefales det at indtage nogle hurtige optagelige kulhydrater, da kroppen primært forbrænder kulhydrat, når du løber.
Eksempler på måltider før træning og konkurrence:
Lyst brød med magert pålæg
Hvid pasta
Syrnet mælkeprodukter med müsli
Myslibar og frugt
Hvis du skal være fysisk aktiv i mere end 1 time anbefales det, at du indtager kulhydrater undervejs. Det kan være sportsdrik eller geler, som du kan have med og indtage under løbet.
Efter træning og konkurrence
Efter træningen eller konkurrencen er det vigtigt at få fyldt dine energidepoter op igen, så din krop kan starte reparation og genopbygning af det væv, der er blevet beskadiget under det fysiske arbejde. Dette giver din krop mulighed for at blive klar til næste træning eller konkurrence. Dette er især vigtigt ved etapeløb, hvor der er konkurrencer over flere dage. Her anbefales det at få både kulhydrat og protein.
Eksempler på måltider efter træning og konkurrence:
Lyst brød med magert pålæg
Syrnet mælkeprodukter med müsli
Kakaomælk
Kage fra kiosken
HUSK AT DRIKKE!
Når du er færdig med træning eller konkurrence, er det vigtigt, at du hurtigt genopretter kroppens væskebalance. Derfor er det vigtigt at indtage væske efterfølgende. Er temperaturen og luftfugtigheden høj, og sveder du meget, er det en god ide at tilsætte elektrolytter, så du sikrer den rette elektrolytbalance i kroppen. Dette hjælper dig også med at undgå utilpashed efter fysisk aktivitet i varmt og fugtigt vejr.
Desuden anbefales det at følge fødevarestyrelsens kostråd for en varieret og sund kost. Fysisk aktivitet er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt, at man giver sin krop masser af energi og gode næringsstoffer, så man undgår at blive syg eller skadet!
På denne side finder du ressourcer til selvstudie af korttegning i softwareprogrammet OCAD, påletøvet niveau. Du gennemgår vejledningen fra toppen til bunden af siden, med slides fra underviser Flemming Nørgaard som udgangspunkt. Flemming har været forbundets kortkonsulent og underviser hvert år på kurser i korttegning.
Er du helt ny i korttegning og OCAD, kan du med fordel opsøge online kurser eller fysisk undervisning i korttegning, i forbundet eller i din klub. Du kan også se disseOCAD videokurser med forskellige emner.
Inden du går i gang, kan du, hvis du ikke har en licens til programmet,hente en 14-dages gratis versionaf programmet OCAD med fuld funktionalitet her:OCAD free trial (ocad.com).
Du skal til en starthente kort- og øvelsesmateriale til undervisningen, der er samlet i denne zip-mappe:Kom igang med OCAD
Hav gerne OCAD åbent i baggrunden, så du er klar til at bruge det, og kan klikke rundt undervejs og prøve din viden af. Det kan også være en god idé at tage noter på en blok ved siden af, hvis det er sådan du lærer og husker bedst.
Foretrækker du at gennemgå slidessættet i PDF-format, kan du finde det her:
Når du er færdig med kurset, kan du teste din viden om små faktuelle dele af kurset i en quiz. Nederst på siden finder du quizzen, som du kan tage som afslutning på kurset. Du kan også gå direkte til quizzen her: Quiz – OCAD kursus A
Kom i gang med OCAD – kursus A
Her kan du se hvad du skal igennem i løbet af ‘kurset’ (se slide).
OCAD historie, versioner og status
Du får her lidt viden om programmet, som rigtigt mange korttegnere bruger (se slide).
Opstart
Du får her vejledning til at komme i gang med at bruge programmet OCAD (se slide).
Tegnevinduet
Klik dig rundt i de forskellige menulinjer, værktøjslinjer og symboler.
Kortnorm
Kortnormen er IOF’s retningslinjer for hvordan man skal tegne kortet: hvilke symboler betyder hvad og hvordan tegnes forskellige ting?
Symboler
Gem eller lås symboler, så de ikke kan rykkes rundt imens du tegner noget andet.
Menuer
Klik dig rundt i de forskellige menuer og dan dig et overblik over hvilke funktioner der ligger hvor.
Tegneværktøjer
Der er flere forskellige tegneværktøjer i OCAD, som kan noget forskelligt, og de kræver alle sammen øvelse at lære at bruge korrekt.
Tegneværktøj – fortsat
Det er god tegneteknik at sætte så få punkter som muligt.
Tegneøvelse
Nu skal du øve dig i at bruge de forskellige tegneværktøjer til at rentegne kurver.
Redigeringsværktøjer
Dan dig et overblik over de forskellige redigeringsværktøjer i værktøjslinjerne.
Redigeringsværktøjer – fortsat
Dan dig et overblik over de forskellige redigeringsværktøjer i værktøjslinjerne.
Tegneøvelse
Nu skal du øve dig i at rentegne kortet.
Test din viden
Du kan tage quizzen og se om du kan huske nogle af de ting du har været igennem i kurset.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
Kristian Kærsgaard fra OK Sorø har lavet15 små videokurser, hvor man kan lære om specifikke dele af korttegningsprogrammet ‘OCAD’. Du kan se en eller flere videoer i rækkefølge fra 1-15 eller i vilkårlig orden.
Alle videoerne er fra 2022 og er lavet i OCAD 9
VIDEO TUTORIAL 1: GØR MOSER NEMMERE AT LÆSE
I den første video viser han, hvordan det bliver nemmere at læse en mose med tilhørende grøft, hvis man deler den op i mindre dele.
VIDEO TUTORIAL 2: TEGNING LANGS ET ANDET OBJEKT
I denne video viser Kristian Kærsgaard Hansen hvordan man tegner langs et andet objekt, får dem til at hænge perfekt sammen – og i øvrigt sparer en hel del klik undervejs.
VIDEO TUTORIAL 3: AT KLIPPE ET HUL OG UDFYLD
I den tredje video viser Kristian Kærsgaard Hansen, hvordan man klipper hul i et areal – og udfylder det med et enkelt klik.
VIDEO TUTORIAL 4: DASHE OG RENDERING
Den fjerde video i Kristian Kærsgaard Hansens kursus-række tager fat på et kendt emne – problemer med signaturer, der støder sammen på uheldige måder. Det kan blive til et regulært mareridt.
Det kan man heldigvis ‘dashe’ sig ud af – men man skal være opmærksom på, at der er forskel på, hvordan tingene ser ud på en skærm og på print.
VIDEO TUTORIAL 5: GRAFISK GENERALISERING (AFSTANDE MELLEM GENSTANDE)
Den femte lektion står Jens Frandsen for, og han tager fat i et af de helt klassiske udfordringer, som alle korttegnere bliver mødt af: At man ikke altid tegner tingene præcist som de er, fordi kortet så vil være ulæseligt.
Men er nødt til at forsimple eller lave en ‘grafisk generalisering’ for at gøre kortet læsbart. Konkret flytter han en indhegning og laver hul i en hugning for at få plads til andre ting på kortet.
VIDEO TUTORIAL 6: KLIP ET STYKKE UD AF EN FLADE
Kristian Kærsgaards videokursus fortsætter med en lille ny serie. Denne gang om at klippe et stykke ud af en flade.
I næste video viser Kristian, hvordan man henter et baggrundskort fra kommunens website og får det til at passe med resten af skoven.
VIDEO TUTORIAL 7: LÆG NYT BAGGRUNDSKORT IND
I denne video viser Kristian Kærsgaard hvordan man kan lægge et nyt baggrundskort ind. I det konkrete tilfælde har han fundet et opdateret luftfoto på kommunens hjemmeside, som skal skæres til og så indpasses.
Det lyder kompliceret, men her viser han, hvordan du kan gøre det på 5 minutter.
VIDEO TUTORIAL 8: RAMMER OG GRAFISKE ELEMENTER
Det kan synes som en detalje, men orienteringskort ser altså bedre ud med en ramme omkring, og med forskellige grafiske elementer sat ind, fx signaturer og signaturforklaringer. Det kan man gøre både i Condes og OCAD. Her viser Kristian Kærsgaard, hvordan man gør det i OCAD.
VIDEO TUTORIAL 9: RETNING PÅ MØNSTRE
Der er to typer af retninger: Retninger på genstande, og så retninger på areal – mønstre.
Genstande kan man justere retninger på med det alm. drejeværktøj, hvor man angiver en %-sats man vil vende tingene med (det er det lille cirkelsymbol i menuen).
Men hvis du skal vende retningen på fx gennemløb eller retningen på de tværstribede mønstre på arealer der er løbbare i flere niveauer, så skal du bruge den “simple” pil i menuen. Her viser Kristian Kærsgaard hvordan du gør det.
VIDEO TUTORIAL 10: HJÆLPEKURVER
Hjælpekurver er et fint redskab til at fremhæve de signifikante, men lidt mindre dele af terrænet.
I denne video viser Kristian Kærsgaard også, at man skal også passe på ikke at overgøre det – og hjælpekurver oven på hjælpekurver er et no-go.
VIDEO TUTORIAL 11: FALSK PARALLELITET
I denne video viser Kristian Kærsgaard hvordan man fjerner “falsk parallelitet” med dash-værktøjet.
Som bonus viser han, hvordan man slår elementer sammen og hvordan man tæller antallet af objekter af bestemte typer på kortet.
VIDEO TUTORIAL 12: HUGNINGER OG GENNEMLØBELIGHED
I denne video gennemgår Kristian Kærsgaard forskellen på hugninger og stier, for der er som bekendt forskel.
Og så viser han, hvordan kortnormen for relativt kort tid siden er blevet opdateret, så man kan tegne hugninger med forskellig gennemløbelighed.
VIDEO TUTORIAL 13: LAV EGNE SIGNATURER
I denne video viser Kristian Kærsgaard, hvordan man kan lave sige egne signaturer. Men, hvad kan man egentlig bruge det til, for vi skal jo følge de faste normer?
Jo, i Sorø OK har de indført en signatur for “tirsdags-sten” som er de sten man godt kan bruge til træningsløb, men som skal gøres usynlige, hvis man arrangerer en divisionsmatch på samme kort.
Man kan også bruge funktionen til at indføre special-signaturer som gør tegneprocessen nemmere.
VIDEO TUTORIAL 14: FIND GRØFTERNE MED 25-CENTIMETER-KURVER
Normalt er 25-centimeter-kurver alt for detaljerede til at man bruger dem til ret meget under korttegningen.
Men i denne video viser Kristian Kærsgaard, hvordan han bruger dem til at (gen)finde en grøft, der var blevet væk og får gjort placeringen af både grøfter og spange (små broer) mere præcis.
VIDEO TUTORIAL 15: KLIPNING OG UDFYLDNING AF HULLER
Den femtende og sidste video-tutorial fra Kristian Kærsgaard, viser en variant af noget, vi har været forbi tidligere: Hvordan du klipper huller i et område og udfylder det, så man præcist fanger de rigtige kanter.
Naturvenlig banelægning
Husker du at lægge baner, som tilgodeser skovens plante- og dyreliv?
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
Få bedre styr på at drive talentudvikling i klubben
Webinar om talentarbejde i klubben
Oplægget tager udgangspunkt i tre overordnede spørgsmål:
Hvordan spotter man en potentiel eliteløber?
Hvordan hjælper I som klub bedst vedkommende med dennes udvikling?
Hvordan kan I som klub og klubtræner sikrer jer, at I ikke skaber A og B løbere?
Tue fortæller om fire område som løberne skal have evner inden for og giver gode forslag til, hvordan man kan teste/arbejde med disse områder i klubben. De fire områder er:
Fysiske og løbstekniske færdigheder
O-tekniske færdigheder
Mentale færdigheder
Træningsvillighed/-robusthed
Derudover bliver der givet gode råd til, hvordan du som klub/klubtræner bedst kan hjælpe dine talenter med deres udvikling i klubregi, både hvis der er mange i gruppen, som drømmer om at blive bedre, men også hvordan du på bedste vis kan rumme alles behov i en gruppe, hvor deres motivation for træningen er meget forskellig, og hvorfor det netop kan være vigtigt at rumme alle.
Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.
Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.
Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.
