Systematisk træning frem mod sommerens VM

Selvom sæsonen kun lige er startet, er landsholdets forberedelser frem mod VM I Genova I Italien i juli I fuld gang. En motiveret gruppe af danske topløbere løb i weekenden tidligt på lejren to World Ranking Events med stærke internationale felter og derefter nogle intense træningsdage med fokus på at træne de særlige såvel orienteringstekniske som løbstekniske discipliner, der ventes at komme I højsædet I de tre sprintdiscipliner, som VM afholdes i. Hvis du holder ved med din læsning længe nok, vil du endda få at vide, hvad "Faktor 6" handler om.

Holdet til træningslejren var vores stærkeste piger, samt to herreløbere. Øvrige herreløbere var forhindret af forskellige grunde, Oscar David Broman Jensen ville eksempelvis meget gerne have deltaget, men kunne ikke få fri fra et praktikophold.

Området med VM-relevante terræner findes i provinsen Ligurien og strækker sig langs Middelhavskysten hele vejen fra den franske grænse til La Spezia små 200 km længere mod øst. Første del af lejren blev holdt behageligt tæt på Nice, der har fine flyforbindelser, mens man så i sidste del tog den lange tur til områdets østlige udkant. Hele strækningen kendetegnes ved små, charmerende og til dels kuperede små byer, som er perfekte til sprintorientering. Og høj sol og 15 grader om dagen er heller ikke værst for en træningslejr.

Cheflandstræner Tue Lassen beretter fra Lerici på grænsen mellem Ligurien og Toscana: "Alle har lige skullet I gang efter en vinter med mest fysisk træning - rusten skulle lige bankes af og løberne skal tilbage til de gode sprintrutiner. Der var flere gode resultater i de første konkurrencer, men vi går efter at gennemføre teknisk bedre løb ved træningslejrens sidste konkurrencer I den kommende weekend".

Tue fortæller videre, at man benytter de 11 dage, som lejren varer, på at rykke på nogle ting. Løbsteknisk undersøger man systematisk via en testrute, hvor løberne har deres stærke og mindre stærke sider. En er rigtigt god til at løbe opad, men taber tid ned af trapper. Andre kan holde høj fart med mange retningsskifte og andre igen har høj topfart, når de løber lige ud. På baggrund af testresultaterne får alle hjemmeopgaver i forhold til, hvilke elementer, de skal hjem og træne - og så bliver man testet igen ved træningslejren i juni - på den samme rute!

O-teknisk handler det om at evne at holde kortkontakt I høj fart. I de smalle gader med høje huse kan man ikke se ret langt frem og det er fatalt, hvis man taber fokus på, hvor langt man er kommet. Selvom Ida - som det fremgår nedenfor - løb forrygende I søndagens WRE-løb, så tabte hun alligevel 30 sekunder til vinderen I små gader på de første 5 minutters løb, men kun 14 sekunder yderligere på de sidste 7 minutter, som gik i en anden type terræn. Koncentrationen trænes blandt andet ved at løbe lange sprintbaner på 6-8 km, hvor evnen styrkes til at fokusere over længere tid.

Selvom det er træningerne og ikke resultaterne, der er i fokus på lejren, er det alligevel glædeligt at se, at særligt de danske piger holder deres høje niveau. I søndagens konkurrence tog Ida Agervig Kristiansson en 5. plads blot 15 sekunder fra europamesteren Pia Young Vik på andenpladsen - mens Simona Aebersold fra Schweiz sikrede sig endnu en sejr. Hedvig Valbjørn Gydesen var blot 10 sekunder bag Ida på 8. pladsen, mens det stærke felt blev illustreret af, at Malin Agervig Kristiansson små 40 sekunder bag Hedvig delte 24. pladsen med hele 3 andre løbere. Selvom der er længe til VM, så er det godt for selvtilliden at være med i toppen, når så mange stærke løbere er samlet.

Førsteårssenior Niels Dalgaard var ikke længere efter vinderen end Malin, men i herreklassen rakte det "blot" til en placering som nr. 53, men stærkt at se, at Niels efter sit flotte junior-VM sidste år, har fokus rettet mod at præstere også på seniorniveau. Emil Øbro løb også stærkt og var blot et halvt minut efter Niels.

Og lad os så vende tilbage til Faktor 6. Det er et o-teknisk fokusområde at tage de rigtige vejvalg i områder med kupering og der opstår spørgsmålet, hvor langt det kan betale sig at løbe længere for at undgå stigning. Holdet har testet det i dag. Svaret er Faktor 6: Det kan betale sig at løbe 6 gange længere rundt end at tage stigningen. Man kan således med fordel løbe 15 meter længere, hvis man derved sparer en kurve på 2,5 m. Holder det så altid? Nej, eksempelvis ikke ved stejle trapper, men det er blot et af flere eksempler på landsholdets systematiske tilgang til at forbedre sig.

Træningslejren fortsætter til søndag den 22. marts, hvorefter løberne rejser retur for at være klar til at konkurrere i Danish Spring, der løber af stablen fra fredag den 27. marts. Fredagens sprint tæller med som udtagelse til World Cup løbene senere på foråret, så det forventes at være motiverede løbere, som stiller til start der.