Månedens træning - Marts

Månedens træning er tilbage! Start klubbens forårstræning med en tempofyldt holdtræning. Keps-OL er velegnet til mange aldersgrupper, så benyt lejligheden til at samle hele klubben og træne sammen. God fornøjelse!

Keps-OL (Postudsætningsstafet)

______________________________________________

Træningsform: O-tekniske øvelser

Træningsøvelse: 17.A Basis taktik - Påvirkning fra andre løbere

Alder: Fra 12 år

______________________________________________

Formål: Intervaltræning- og stafettræning

Design og afvikling:
Inden træning

Kort: Ni poster placeres i en cirkel omkring et startpunkt (se eksempel til højre). Posterne findes kun på kortet og ikke i terrænet. Posterne skal være placeret så tæt på startpunktet, at det kun tager et par minutter at løbe frem og tilbage mellem dem.

Fortæl løberne at de skal have en kasket med til træningen.

Træning

Gruppen deles op i hold, to i hvert. En mindre erfaren gruppe kan have fire i hvert hold, hvor to løber sammen på hver tur. Hvert hold er udstyret med en kasket (eller et andet genkendeligt objekt).

Når løbet starter, løber den første løber til post 1 og efterlader holdets kasket ved det korrekte kontrolpunkt. (Bemærk, at der ikke er en post ved kontrolpunktet, så løberen skal være sikker på at placere kasketten på det rigtige sted). Den første løber vender derefter tilbage til startpunktet og skifter med sin holdkammerat. Holdkammeraten løber også til post 1, finder (forhåbentlig) kasketten, løber derefter til post 2, efterlader kasketten der og løber tilbage til startpunktet. Nu er det igen løber 1's tur, som løber til post 2, henter kasketten, efterlader den ved post 3 og løber tilbage til startpunktet. Træningen fortsætter på denne måde, indtil holdet har nået alle ni poster, hvor løber 2 løber til det sidste kontrolpunkt og tager kasketten med tilbage til startpunktet.

Teknik og fokuspunkter:

• Orientering i højt tempo
• Stafettræning
• En øvelse i at finde det rigtige kontrolpunkt i skoven og ikke bare følge kontrolpunktet

Varighed: Sigt efter, at hver runde tager cirka 20 minutter. Træningen kan nemt forlænges, gennem at lave to runder.

Terræn: Øvelsen kan udføres de fleste steder i terrænet. Startpunktet bør helst være i et åbent område eller ved et vejkryds. Øvelsen kan både laves i skov og by. Postplaceringerne kan variere i sværhedsgrad afhængigt af gruppens evner.

Udstyr: Kort til alle løber og en kasket per hold.

TBU-bogen: s. 175

______________________________________________