Skip to main content

Den gode hjemmeside

Webinar: Den gode hjemmeside

Dansk Orienterings-Forbund har fået en ny hjemmeside, som er udarbejdet af W360. I oplægget tager oplægsholder Claus Ømand, manden bag W360 og det nye DOF-site, fat i, hvordan man i klubberne aktivt kan bruge sin hjemmeside til at pleje eksisterende og rekruttere nye medlemmer.

Se uddrag fra webinaret

Lær om den gode hjemmeside-kommunikation.

Webinar om den gode hjemmeside

Dansk Orienterings-Forbund har fået en ny hjemmeside, som er udarbejdet af W360. I oplægget tager oplægsholder Claus Ømand, manden bag W360 og det nye DOF-site, fat i, hvordan man i klubberne aktivt kan bruge sin hjemmeside til at pleje eksisterende og rekruttere nye medlemmer.

I webinaret bliver nogle af følgende pointer fremhævet:

  • Tænk formålet for jeres webside igennem og tænk i landingssider (se min 3:00 i video).
  • Hold fokus på design og struktur.
  • Sørg for, at hjemmesiden er mobilvenlig. En stor andel af internettrafikken sker gennem telefoner.
  • Implementér "Call to Action" (CTA)-elementer for at opfordre til handling blandt besøgende.
  • Gør det tydeligt og tilgængeligt, hvordan man bliver medlem, og hvem man kan tage kontakt til i den forbindelse.

 

Oplægsholder Claus Ømand viser blandt andet også, hvordan de har forvandlet Dansk Orienterings-Forbunds hjemmeside, og tager også udgangspunkt i HSOK og Ballerups hjemmeside.

Se webinaret her

Se det fulde webinar

Du kan også finde det fulde webinar her.

Find masser af konkrete øvelser til jeres træning

I DOF's øvelseskatalog Træning af Børn og Unge Orienteringsløbere (TBU) finder du et stort udvalg af øvelser til børn og unge orienteringsløbere.

Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.

Find TBU-øvelseskataloget her


Find inspiration til klubarbejdet

Bliv flere medlemmer

Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

Find inspiration her:

Læs mere om medlemsrekruttering

Gør jeres arrangementer grønnere

Bæredygtige stævner

I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

Læs mere om bæredygtige stævner

Læs mere: Den gode hjemmeside

Idrætsernæring

Idrætsernæring

Find gode råd til, hvordan du sikrer, at du har nok energi i kroppen til konkurrence eller træning.

Hvorfor er idrætsernæring vigtigt?

Vi kender alle følelsen af at have spist eller drukket for lidt før en orienteringstræning eller konkurrence. Man oplever, at man ingen energi har, man har svært ved at koncentrere sig om at finde posterne, man får hovedpine, fordi man ikke har drukket nok, og man kan opleve dehydrering, hvis ikke man har styr på sin væske- og saltbalance. Dette har en negativ effekt på ens præstation og oplevelse i skoven, og kan desuden have helbredsmæssige konsekvenser.

Uanset om du er ung eller gammel - elite eller motionist, er det derfor vigtigt, at du har kendskab til de mest basale ernæringsråd i forbindelse med sport. På den måde sikrer du, at du har nok energi og væske i kroppen til at kunne bevare koncentrationen ude på banen og få en god oplevelse i skoven.

Den mad vi spiser, indeholder de energigivende næringsstoffer; fedt, kulhydrat og protein. Det er forskelligt, hvornår det er mest hensigtsmæssigt at spise mere af et næringsstof frem for et andet.

Før træning og konkurrence

Før du skal ud at løbe eller konkurrere, er det en god ide at have fyldte energidepoter, så du har energi nok helt til mål. 1-2 timer før start anbefales det at indtage nogle hurtige optagelige kulhydrater, da kroppen primært forbrænder kulhydrat, når du løber.

 Eksempler på måltider før træning og konkurrence:

  • Lyst brød med magert pålæg
  • Hvid pasta
  • Syrnet mælkeprodukter med müsli
  • Myslibar og frugt

Hvis du skal være fysisk aktiv i mere end 1 time anbefales det, at du indtager kulhydrater undervejs. Det kan være sportsdrik eller geler, som du kan have med og indtage under løbet.

Efter træning og konkurrence

Efter træningen eller konkurrencen er det vigtigt at få fyldt dine energidepoter op igen, så din krop kan starte reparation og genopbygning af det væv, der er blevet beskadiget under det fysiske arbejde. Dette giver din krop mulighed for at blive klar til næste træning eller konkurrence. Dette er især vigtigt ved etapeløb, hvor der er konkurrencer over flere dage. Her anbefales det at få både kulhydrat og protein.

Eksempler på måltider efter træning og konkurrence:

  • Lyst brød med magert pålæg
  • Syrnet mælkeprodukter med müsli
  • Kakaomælk
  • Kage fra kiosken 

HUSK AT DRIKKE!

Når du er færdig med træning eller konkurrence, er det vigtigt, at du hurtigt genopretter kroppens væskebalance. Derfor er det vigtigt at indtage væske efterfølgende. Er temperaturen og luftfugtigheden høj, og sveder du meget, er det en god ide at tilsætte elektrolytter, så du sikrer den rette elektrolytbalance i kroppen. Dette hjælper dig også med at undgå utilpashed efter fysisk aktivitet i varmt og fugtigt vejr. 

Desuden anbefales det at følge fødevarestyrelsens kostråd for en varieret og sund kost. Fysisk aktivitet er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt, at man giver sin krop masser af energi og gode næringsstoffer, så man undgår at blive syg eller skadet!

Læs mere: Idrætsernæring

Kursus A - selvstudie OCAD

Kursus A - Sevlstudie i OCAD

På denne side, finder du ressourcer til selvstudie af korttegning i softwareprogrammet OCAD, på letøvet niveau. Du gennemgår vejledningen fra toppen af siden, til bunden af siden, med slides fra underviser Flemming Nørgaard som udgangspunkt. Flemming er forbundets kortkonsulent og underviser hvert år på kurser i korttegning.

Er du helt ny i korttegning og OCAD, kan du med fordel opsøge online kurser eller fysisk undervisning i korttegning, i forbundet eller i din klub. Du kan også se disse OCAD videokurser med forskellige emner.

Inden du går i gang, kan du, hvis du ikke har en licens til programmet, hente en 14-dages gratis version af programmet OCAD med fuld funktionalitet her: OCAD free trial (ocad.com).

Du skal til en start, hente kort- og øvelsesmateriale til undervisningen, der er samlet i denne zip-mappe: Kom igang med OCAD

Hav gerne OCAD åbent i baggrunden, så du er klar til at bruge det, og kan klikke rundt undervejs og prøve din viden af. Det kan også være en god idé at tage noter på en blok ved siden af, hvis det er sådan du lærer og husker bedst.

Foretrækker du at gennemgå slidessættet i PDF-format, kan du finde det her:

Slides

Test din viden når du er færdig

Når du er færdig med kurset, kan du teste din viden om små faktuelle dele af kurset, i en quiz. Nederst på siden finder du quizzen, som du kan tage som afslutning på kurset. Du kan også gå direkte til quizzen her: Quiz – OCAD kursus A


Kom i gang med OCAD – kursus A

Her kan du se hvad du skal igennem i løbet af ‘kurset’ (se slide).


OCAD historie, versioner og status

Du får her lidt viden om programmet, som rigtigt mange korttegnere bruger (se slide).


Opstart

Du får her vejledning til at komme i gang med at bruge programmet OCAD (se slide). 


Tegnevinduet

Klik dig rundt i de forskellige menulinjer, værktøjslinjer og symboler.


Kortnorm

Kortnormen er IOF’s retningslinjer for hvordan man skal tegne kortet: hvilke symboler betyder hvad og hvordan tegnes forskellige ting?


Symboler

Gem eller lås symboler, så de ikke kan rykkes rundt imens du tegner noget andet.


Menuer

Klik dig rundt i de forskellige menuer og dan dig et overblik over hvilke funktioner der ligger hvor.


Tegneværktøjer

Der er flere forskellige tegneværktøjer i OCAD, som kan noget forskelligt, og de kræver alle sammen øvelse at lære at bruge korrekt.


Tegneværktøj – fortsat

Det er god tegneteknik at sætte så få punkter som muligt.


Tegneøvelse

Nu skal du øve dig i at bruge de forskellige tegneværktøjer til at rentegne kurver.


Redigeringsværktøjer

Dan dig et overblik over de forskellige redigeringsværktøjer i værktøjslinjerne.


Redigeringsværktøjer – fortsat

Dan dig et overblik over de forskellige redigeringsværktøjer i værktøjslinjerne.


Tegneøvelse

Nu skal du øve dig i at rentegne kortet.


Test din viden

Du kan tage quizzen og se om du kan huske nogle af de ting du har været igennem i kurset.

Naturvenlig banelægning

Husker du at lægge baner, som tilgodeser skovens plante- og dyreliv?

Læs mere på DOF's temaside her


Find inspiration til klubarbejdet

Bliv flere medlemmer

Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

Find inspiration her:

Læs mere om medlemsrekruttering

Gør jeres arrangementer grønnere

Bæredygtige stævner

I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

Læs mere om bæredygtige stævner

Læs mere: Kursus A - selvstudie OCAD

OCAD videokurser med Kristian Kærsgaard

OCAD videokurser med Kristian Kærsgaard

Kristian Kærsgaard fra OK Sorø har lavet 15 små videokurser, hvor man kan lære om specifikke dele af korttegningsprogrammet ‘OCAD’. Du kan se en eller flere videoer i rækkefølge fra 1-15 eller i vilkårlig orden.

Alle videoerne er fra 2022 og er lavet i OCAD 9

VIDEO TUTORIAL 1: GØR MOSER NEMMERE AT LÆSE

I den første video viser han, hvordan det bliver nemmere at læse en mose med tilhørende grøft, hvis man deler den op i mindre dele.


VIDEO TUTORIAL 2: TEGNING LANGS ET ANDET OBJEKT

I denne video viser Kristian Kærsgaard Hansen hvordan man tegner langs et andet objekt, får dem til at hænge perfekt sammen – og i øvrigt sparer en hel del klik undervejs.


VIDEO TUTORIAL 3: AT KLIPPE ET HUL OG UDFYLD

I den tredje video viser Kristian Kærsgaard Hansen, hvordan man klipper hul i et areal – og udfylder det med et enkelt klik.

VIDEO TUTORIAL 4: DASHE OG RENDERING

Den fjerde video i Kristian Kærsgaard Hansens kursus-række tager fat på et kendt emne – problemer med signaturer, der støder sammen på uheldige måder. Det kan blive til et regulært mareridt.

Det kan man heldigvis ‘dashe’ sig ud af – men man skal være opmærksom på, at der er forskel på, hvordan tingene ser ud på en skærm og på print.

VIDEO TUTORIAL 5: GRAFISK GENERALISERING (AFSTANDE MELLEM GENSTANDE)

Den femte lektion står Jens Frandsen for, og han tager fat i et af de helt klassiske udfordringer, som alle korttegnere bliver mødt af: At man ikke altid tegner tingene præcist som de er, fordi kortet så vil være ulæseligt.

Men er nødt til at forsimple eller lave en ‘grafisk generalisering’ for at gøre kortet læsbart. Konkret flytter han en indhegning og laver hul i en hugning for at få plads til andre ting på kortet.

VIDEO TUTORIAL 6: KLIP ET STYKKE UD AF EN FLADE

Kristian Kærsgaards videokursus fortsætter med en lille ny serie. Denne gang om at klippe et stykke ud af en flade.

I næste video viser Kristian, hvordan man henter et baggrundskort fra kommunens website og får det til at passe med resten af skoven.

VIDEO TUTORIAL 7: LÆG NYT BAGGRUNDSKORT IND

I denne video viser Kristian Kærsgaard hvordan man kan lægge et nyt baggrundskort ind. I det konkrete tilfælde har han fundet et opdateret luftfoto på kommunens hjemmeside, som skal skæres til og så indpasses.

Det lyder kompliceret, men her viser han, hvordan du kan gøre det på 5 minutter.

VIDEO TUTORIAL 8: RAMMER OG GRAFISKE ELEMENTER

Det kan synes som en detalje, men orienteringskort ser altså bedre ud med en ramme omkring, og med forskellige grafiske elementer sat ind, fx signaturer og signaturforklaringer. Det kan man gøre både i Condes og OCAD. Her viser Kristian Kærsgaard, hvordan man gør det i OCAD.

VIDEO TUTORIAL 9: RETNING PÅ MØNSTRE

Der er to typer af retninger: Retninger på genstande, og så retninger på areal – mønstre.

Genstande kan man justere retninger på med det alm. drejeværktøj, hvor man angiver en %-sats man vil vende tingene med (det er det lille cirkelsymbol i menuen).

Men hvis du skal vende retningen på fx gennemløb eller retningen på de tværstribede mønstre på arealer der er løbbare i flere niveauer, så skal du bruge den “simple” pil i menuen. Her viser Kristian Kærsgaard hvordan du gør det.

VIDEO TUTORIAL 10: HJÆLPEKURVER

Hjælpekurver er et fint redskab til at fremhæve de signifikante, men lidt mindre dele af terrænet.

I denne video viser Kristian Kærsgaard også, at man skal også passe på ikke at overgøre det – og hjælpekurver oven på hjælpekurver er et no-go.

VIDEO TUTORIAL 11: FALSK PARALLELITET

I denne video viser Kristian Kærsgaard hvordan man fjerner “falsk parallelitet” med dash-værktøjet.

Som bonus viser han, hvordan man slår elementer sammen og hvordan man tæller antallet af objekter af bestemte typer på kortet.

VIDEO TUTORIAL 12: HUGNINGER OG GENNEMLØBELIGHED

I denne video gennemgår Kristian Kærsgaard forskellen på hugninger og stier, for der er som bekendt forskel.

Og så viser han, hvordan kortnormen for relativt kort tid siden er blevet opdateret, så man kan tegne hugninger med forskellig gennemløbelighed.

VIDEO TUTORIAL 13: LAV EGNE SIGNATURER

I denne video viser Kristian Kærsgaard, hvordan man kan lave sige egne signaturer. Men, hvad kan man egentlig bruge det til, for vi skal jo følge de faste normer?

Jo, i Sorø OK har de indført en signatur for “tirsdags-sten” som er de sten man godt kan bruge til træningsløb, men som skal gøres usynlige, hvis man arrangerer en divisionsmatch på samme kort.

Man kan også bruge funktionen til at indføre special-signaturer som gør tegneprocessen nemmere.


VIDEO TUTORIAL 14: FIND GRØFTERNE MED 25-CENTIMETER-KURVER

Normalt er 25-centimeter-kurver alt for detaljerede til at man bruger dem til ret meget under korttegningen.

Men i denne video viser Kristian Kærsgaard, hvordan han bruger dem til at (gen)finde en grøft, der var blevet væk og får gjort placeringen af både grøfter og spange (små broer) mere præcis.

VIDEO TUTORIAL 15: KLIPNING OG UDFYLDNING AF HULLER

Den femtende og sidste video-tutorial fra Kristian Kærsgaard, viser en variant af noget, vi har været forbi tidligere: Hvordan du klipper huller i et område og udfylder det, så man præcist fanger de rigtige kanter.

Naturvenlig banelægning

Husker du at lægge baner, som tilgodeser skovens plante- og dyreliv?

Læs mere på DOF's temaside her


Find inspiration til klubarbejdet

Bliv flere medlemmer

Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

Find inspiration her:

Læs mere om medlemsrekruttering

Gør jeres arrangementer grønnere

Bæredygtige stævner

I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

Læs mere om bæredygtige stævner

Læs mere: OCAD videokurser med Kristian Kærsgaard

Talentarbejde i klubben

Talentarbejde i klubben

Hør Landstræner og forfatter af TBU-bogen Tue Lassen fortælle, hvad det er godt at have for øje i talentarbejde i klubben.

Se uddrag fra webinaret

Få bedre styr på at drive talentudvikling i klubben

Webinar om talentarbejde i klubben

Oplægget tager udgangspunkt i tre overordnede spørgsmål:

  • Hvordan spotter man en potentiel eliteløber?
  • Hvordan hjælper I som klub bedst vedkommende med dennes udvikling?
  • Hvordan kan I som klub og klubtræner sikrer jer, at I ikke skaber A og B løbere?

 

Tue fortæller om fire område som løberne skal have evner inden for og giver gode forslag til, hvordan man kan teste/arbejde med disse områder i klubben. De fire områder er:

  • Fysiske og løbstekniske færdigheder
  • O-tekniske færdigheder
  • Mentale færdigheder
  • Træningsvillighed/-robusthed

 

Derudover bliver der givet gode råd til, hvordan du som klub/klubtræner bedst kan hjælpe dine talenter med deres udvikling i klubregi, både hvis der er mange i gruppen, som drømmer om at blive bedre, men også hvordan du på bedste vis kan rumme alles behov i en gruppe, hvor deres motivation for træningen er meget forskellig, og hvorfor det netop kan være vigtigt at rumme alle.

Se webinaret her

Find masser af konkrete øvelser til jeres træning

I DOF's øvelseskatalog Træning af Børn og Unge Orienteringsløbere (TBU) finder du et stort udvalg af øvelser til børn og unge orienteringsløbere.

Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.

Find TBU-øvelseskataloget her


Find inspiration til klubarbejdet

Bliv flere medlemmer

Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

Find inspiration her:

Læs mere om medlemsrekruttering

Gør jeres arrangementer grønnere

Bæredygtige stævner

I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

Læs mere om bæredygtige stævner

Læs mere: Talentarbejde i klubben

Inspiration til klubbens vintertræning

Inspiration til klubbens vintertræning

Hvordan kan man lave god træning i vinterhalvåret, som fastholder børn og unge i de mørke måneder uden for højsæsonen?

OK Snab deler ud af deres erfaringer i seks små videoer.

Video 1: Årshjul

OK Snab er lykkedes med at sikre en kontinuitet i ungdomstræningen ved at planlægge træning gennem et helt år, frem for at holde en længere vinterpause. Ved at tilbyde træning og sociale aktiviteter gennem vinteren holder man børnene motiveret, hvilket er vigtigt for, at de forbliver i orienteringssporten.

Video 2: Natløb i efteråret

Klubbens gode råd til natløbstræning for ungdomsløbere:

  • Faciliter pandelamper til dem, som ikke har selv.
  • Tilbyd baner i forskellige sværhedsgrader og længder – både begynder, mellemsvære og svære baner.
  • Lav baner med mange poster, så der er mange reflekser at finde.
  • Få en træner til at tage imod børnene, så de bliver sendt godt i skoven.
  • Være opmærksom på, at det sociale skal være en del af træningen. Lav fælles opvarmning med sjove lege, eller fælles afrunding efter træningen. 

 

Video 3: Indendørs o-fræs for de yngste ungdomsløbere (6-10 år)

OK Snab er lykkedes med at fastholde de yngste børneløbere gennem vinteren ved at tilbyde indendørs træning.

Gode råd til indendørs træning gennem vinteren:

Fast struktur:

  • Opvarmningslege.
  • Styrke og smidighed.
  • Orienteringsøvelser, fx signatur-stafet, korthusk-leg, kort over hallen, linieløb.
  • Stafetter og boldspil.

Find inspiration til konkrete orienteringslege på:

      Video 4: Udendørs o-puls for de ældste ungdomsløbere (11-15 år)

      Til de ældre ungdomsløbere tilbyder klubben udendørs fysisk træning.

      Gode råd til udendørs træning gennem vinteren:

      • Det skal være sjovt at komme til træning
      • Det sociale behov skal opfyldes
      • Variation; skov/terræn, løbebane, sprintkort
      • Fast struktur
        1. Opvarmning med løbetekniske øvelser.
        2. Balancetræning og koordination på trapper, legepladser, væltede træer
        3. Intervaller i skov eller på bane, natløb på sprintkort eller i skov, stafetter.
      • Vær sammen om træningen; planlæg træning, hvor alle kan være med, men hvor man kan tilpasse til forskelligt niveau undervejs, fx intervalrunder med forskellig længde.

      Video 5: Sociale aktiviteter

      Ulrika Örnhagen Jørgensen fortæller om betydningen af sociale aktiviteter i vinterhalvåret.

      Video 6: Udfordringer og drømme

      OK Snab ser flere udfordringer i ungdomsarbejdet, som man skal være opmærksom på:

      • Fastholdelse af børne- og ungdomsløbere.
      • Svært at få nye børn og familier med ud til åbne løb.
      • Udfordring at tilbyde træning hele året rundt
      • Indsigt og kendskab til Condes og Ocad
      • Udfordring at lave målrettet ungdomstræning til en fælles ugentlig klubtræning.

      Find masser af konkrete øvelser til jeres træning

      I DOF's øvelseskatalog Træning af Børn og Unge Orienteringsløbere (TBU) finder du et stort udvalg af øvelser til børn og unge orienteringsløbere.

      Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.

      Find TBU-øvelseskataloget her

      Find inspiration til klubarbejdet

      Bliv flere medlemmer

      Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

      Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb, til man melder sig ind i den lokale klub.

      Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

      Her finder du masser af gode eksempler og inspiration.

      Læs mere om medlemsrekruttering

      Gør jeres arrangementer grønnere

      Bæredygtige stævner

      I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

      Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

      Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

      Ved at gøre få ting anderledes, kan vi gøre en forskel.

      Læs mere om bæredygtige stævner

      Læs mere: Inspiration til klubbens vintertræning

      Mini- og børnetræning

      Opstart og organisering af børnetræning

      Den bedste vej til at få endnu flere børn og unge til at være aktive i naturen og dyrke orientering, er selvfølgelig flere tilbud i klubberne rettet mod denne aldersgruppe.

      Men hvordan kommer man godt i gang, og hvordan tilrettelægger man tilbuddet bedst muligt?

      Her på siden finder du inspiration til klubbens arbejde med orienteringsaktiviteter for børn i alderen 4 - ca. 12 år.

      Gode råd til børnetræningen

      1. Vælg en model for træningen

      Børnetræning kan planlægges på to måder:

      1. Sammen med klubbens øvrige træning. Fordelene ved denne model er: Et større træningsmiljø med mere liv; et nemt og trygt skifte fra børne- til ungdomstræning; forældre med flere børn skal kun afsætte én dag i ugen; og der er også et træningstilbud til far og mor.

      2. Som et selvstændigt træningstilbud. Fordelene ved denne model er: Børnene vil kunne overlappe mellem børne- og ungdomstræning og i en periode deltage i begge dele. Børnene behøver ikke følge klubtræningen rundt i forskellige skove, men kan i stedet træne samme sted hver gang og på et fast tidspunkt f.eks. søndag formiddag, så det passer bedre ind i en travl børnefamilies hverdag.

      2. Tilpas konceptet til børnefamiliernes behov

      Træningen skal ikke kræve nogen som helst form for forudsætninger hos deltagerne - alle skal kunne møde op og være med fra dag 1.

      Træningen bør afvikles i samme tidsrum, samme sted, hver uge, hele året. På den måde bliver træningen en fast del af den ugentlige rutine i familien, og det bliver nemt at koordinere.

      Det er vigtigt, at børnene oplever succes fra dag 1. Der skal være fokus på mestring frem for præstation.

      3. Træningens indhold

      Træningen opbygges som en serie af små lege og bør tage ca. en time. Instruktionerne skal helst holdes på et minimum.

      Genbrug lege: Der er ingen grund til at opfinde den dybe tallerken hver gang. Hvis en leg fungerer rigtig godt, så genbrug den! Der er en vis tryghed hos børnene ved det kendte.

      Tag gerne tid: SportIdent-tidstagningsudstyr motiverer og er spændende, og børnene synes det er sjovt at "bippe" posterne. Men læg fokus på, hvordan den enkelte forbedrer sig i stedet for at sammenligne med andre.

      4. Få budskabet ud

      Få noget volumen på træningerne ved at mobilisere så mange familier som muligt, både i opstarten men også sidenhen. I kan f.eks.:

      • Tjekke i O-service, om der allerede er medlemmer i aldersgruppen, og skrive en mail til deres forældre
      • Hænge flyers op i børnehaver og SFO'er
      • Bruge jeres netværk og invitér familier med via den gode, gammeldags mund-til-mund metode
      • Reklamere aktivt via Facebook med begivenheder, som deles i grupper og fra klubbens side, samt evt. også som betalte annoncer i lokalområdet

      Find endnu flere gode råd samt cases fra klubberne i DOF's udgivelse "Sådan rekrutterer I børnefamilier og laver sjov børnetræning".

      Hent DOF's udgivelse om børnetræning her


      Et eksempel fra Odense Orienteringsklub

      Mini-maxitræning for de 3-12 årige

      For år tilbage opstartede man et nyt træningstilbud for børnefamilier i Odense Orienteringsklub: mini-maxitræning.

      Konceptet lever i bedste velgående og har i en årrække tiltrukket og fastholdt nye familier til klubben.

      Spørger man i klubben, er der flere forskellige ting, der har gjort mini-maxitræningen til en succes - blandt andet:

      • Udpegelsen af en koordinerende træner, som har det store overblik og håndterer til- og frameldinger
      • Mund-til-mund rekruttering
      • Involvering af forældrene, som deltager sammen med deres børn og skiftes til at tage boller og pålæg med til hygge i klubhuset efter træning

      Hør Lisette Christensen fra Odense Orienteringsklub fortælle mere i videoen nedenfor:

      "Vi har fundet ud af, at vi ikke skal opfinde den dybe tallerken hver søndag. Det må gerne være nøjagtig det samme man laver gang efter gang, for ungerne elsker bare, at de kan huske legene."

      Her kan du høre Lisette give en nærmere beskrivelse af, hvad mini-maxitræningen går ud på og hvordan den er organiseret:


      Fem tips til dig, der træner børn

      Er du børnetræner, eller skal du til at være det?

      Danmarks Idrætsforbund anbefaler, at du:

      1. Overvejer, hvem du er som træner
      2. Kender dine udøveres motivation
      3. Skaber plads til at eksperimentere
      4. Lægger vægt på et godt socialt miljø
      5. Kender dine udøveres forudsætninger

      Læs mere om de fem tips her

      Tag på træneruddannelse og bliv certificeret børnetræner

      DOF udbyder et kursus som Børnetræner bestående af 4 online moduler og en fysisk uddannelsesdag.

      Kurset er både for dig, som ikke har prøvet at være træner før, eller som gerne vil blive endnu skarpere i trænergerningen.

      Læs mere om træneruddannelserne her


      Et eksempel fra Silkeborg Orienteringsklub

      Fastholdelse af børn fra mini- til børnetræning

      Hør Gry Rosenkilde Christensen, som er børnetræner i Silkeborg OK, fortælle om klubbens børnetræning og om, hvordan de i Silkeborg OK arbejder med at "fastholde" løberne fra minitræning (4-8 år) og videre til børnetræning (9-12 år).

      Find masser af konkrete øvelser til jeres træning

      I DOF's øvelseskatalog Træning af Børn og Unge Orienteringsløbere (TBU) finder du et stort udvalg af øvelser til børn og unge orienteringsløbere.

      Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.

      Find TBU-øvelseskataloget her


      Find inspiration til klubarbejdet

      Bliv flere medlemmer

      Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

      Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb, til man melder sig ind i den lokale klub.

      Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

      Her finder du masser af gode eksempler og inspiration.

      Læs mere om medlemsrekruttering

      Gør jeres arrangementer grønnere

      Bæredygtige stævner

      I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

      Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

      Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

      Ved at gøre få ting anderledes, kan vi gøre en forskel.

      Læs mere om bæredygtige stævner

      Læs mere: Mini- og børnetræning

      Stævneledelse og reglement

      Stævneledelse og reglement

      Gode stævner er helt afgørende i dansk orientering. Det er her, fællesskabet dyrkes, når vi mødes på tværs af klubber og kredse, konkurrerer, udveksler erfaringer og skaber relationer.

      Især stævneledere og -kontrollanter har en kernerolle i stævnernes planlægning og afvikling.

      Find inspiration og nyttig viden til det næste stævne, du er ansvarlig for, her på siden.

      Gode råd til stævneledere

      Hvilken rolle har man som stævneleder, og hvad er det godt at være opmærksom på?

      Hør Lars Thestrup fra DOF’s Stævne- og reglementsudvalg give en række gode råd til dig, der skal være stævneleder, i videoen nedenfor.

      Værd at vide om ændringerne i

      DOF's Fod-O Reglement 2023

      Hør Lars Thestrup fra DOF’s Stævne- og reglementsudvalg præsentere de overordnede ændringer, som er gældende i DOF-s Fod-O reglement fra 2023, i videoen nedenfor.

      Find DOF's reglementer for orienteringsstævner

      DOF's reglementer for hhv. fod-orientering og mountainbike-orientering beskriver regler og retningslinjer for afvikling af konkurrencer.

      Stævner for alle?

      Gør stævnerne til en god oplevelse for nye i sporten

      Som ny orienteringsløber er det til stævnerne, man opdager, hvor mange gode oplevelser, der venter én udover klubbens egne træninger.

      Men det kan være svært at være ny til et stævne, for der er mange rutiner, man ikke kender til og som måske kan virke indforståede.

      Klubberne er rigtig gode til at hjælpe nye godt i gang, men som stævnearrangør kan man også hjælpe med til, at nye i sporten får et godt første møde med de større stævner.

      Hør Annette fra Horsens OK fortælle om sine oplevelser til det første stævne, hun var til, i videoen nedenfor.

      Forslag til at gøre stævner mere attraktive og tilgængelige for en bredere kreds:

      • INDBYDELSE OG INSTRUKTION

        Sørg for, at indbydelse og instruktion er til at læse og forstå for nye i sporten

      • KOMMUNIKATION

        Kommunikér om stævnet op til dets afholdelse på en måde, som besvarer de spørgsmål, en ikke-rutineret orienteringsløber måtte have

      • MØDESTED

        Beskriv tydeligt, hvor der er parkering og stævneplads, så det er nemt at finde for en, der ikke har været i området før.

      • STÆVNEKONTOR

        Gør det tydeligt, at man kan henvende sig i stævnekontoret, hvis man har spørgsmål om stort og småt i forbindelse med afvikling af stævnet

      • SKILTNING

        Markér tydeligt, hvordan man f.eks. finder fra stævneplads til startområde

      • STARTOMRÅDE

        Sørg for, at de frivillige i startområdet er klædt godt på til at hjælpe nye godt i gang

      Find vejledninger til stævner

      Hvordan er det nu lige med publicering af resultatlister, medajleafgift og klubsamarbejder?
      Og hvad er værd at vide som banekontrollant og jury?

      DOF har udgivet en række vejledninger til orienteringsstævner, som du kan finde her:

      Vejledninger til stævner


      Find inspiration til klubarbejdet

      Bliv flere medlemmer

      Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

      Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

      Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

      Find inspiration her:

      Læs mere om medlemsrekruttering

      Gør jeres arrangementer grønnere

      Bæredygtige stævner

      I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

      Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

      Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

      Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

      Læs mere om bæredygtige stævner

      Læs mere: Stævneledelse og reglement

      Lær at finde vej

      Lær at finde vej

      Orientering handler om at finde vej med brug af kort og kompas, og du lærer at tage selvstændige beslutninger ud fra hvem du er og hvad du er god til.

      Her på siden finder du information og henvisninger, der kan få dig godt i gang med orientering.

      Kom godt i gang med orientering

      Hvordan gør man?

      Orientering handler om at finde vej ved hjælp af kort og kompas. Et bestemt antal poster er indtegnet på et kort, og udgør en bane. Denne skal gennemføres i den rigtige rækkefølge, og hurtigst muligt. I den traditionelle udgave af orientering anvendes et specialtegnet symbolkort, som det er vist til højre.

      Posternes placering er i midten af de violette cirkler på kortet. Trekanten viser start og dobbeltcirklen mål.

      Hvordan ser en post ud?

      En post på en orienteringsbane er næsten altid markeret med en trekantet "skærm" i let stofmateriale.
      Hver side af skærmen er orange og hvid.

      Når du har fundet posten, skal den "stemples", enten med en klippetang eller ved hjælp af elektronisk tidtagning. I begge tilfælde er der monteret en kontrolenhed på posten.

      Ved kontrol med klippetænger, klipper du i postens felt på kortet. Ved elektronisk kontrol bruger du en medbragt "brik" til at registrere posten med.

      Lær at finde vej

      I DOF's udgivelse "Lær at finde vej" får du en intro til orienteringssporten og kortlæsning.

      Her beskrives også betydningen af kortets farver, signaturer og målestoksforhold.

      Læs mere her:

      Lær at finde vej (åbner i pdf)

      Orienteringstræning i en klub

      Når du melder dig ind i en orienteringsklub, får du ikke kun adgang til en hel masse løb og træninger året rundt.

      Du får også muligheden for hele tiden at dygtiggøre dig og lære mere. Både gennem undervisning ved dygtige trænere og andre erfarne løbere, og ved at sparre med dine øvrige klubkammerater om de oplevelser og erfaringer, I har haft med en bane.

      Du lærer hele tiden nyt, og du bliver også en del af fællesskabet omkring sporten.

      Find en klub nær dig

      Lær at læse et kort

      Orienteringskortets farver og signaturer

      Kort, der skal bruges til orienteringsløb, er helt særlige kort, som er mere detaljerede end almindelige vejkort og digitale kort som fx Google Maps. For at kunne læse et orienteringskort, skal du ligesom ved alle andre kort, vide hvad de forskellige farver og symboler, kaldet signaturer, betyder. Du skal altså vide hvad det der ligner farvede klatter, streger og symboler på kortet, betyder ude i virkeligheden

      Signaturerne på kortet kan groft inddeles i fem forskellige farver:

      Sort
      Ofte menneskeskabt - men også f.eks. sten eller klipper. Stier, veje og hegn er noget af det første, man lærer at orientere efter.

      Grøn
      Jo tættere skoven er, jo mørkere grøn er kortet. Helt hvid betyder, at skoven er let at løbe gennem, men at der stadig er træer.

      Gul
      Gult betyder mere eller mindre åbent. Jo mere gult, jo mere åbent, og en fodboldbane er en helt mørkegul firkant. Er der hvide eller grønne prikker i det gule, er der spredt bevoksning.

      Blå
      Blå betyder vand, som grøfter, åer, søer, brønde osv. Moser kan man ofte passere - med risiko for våde fødder. Hvis en mose, dam eller å ikke kan passeres, er der en sort kant rundt om.

      Brun
      Landskabet - huller, skrænter, højdekurver. Det, som beskrives med den brune farve, er de sikre og "langtidsholdbare" ting på kortet - men kurver er også noget af det sværeste at lære at orientere efter.

      Orienteringskort tegnes efter en international kortnorm, et sæt regler for korttegningen. Det sikrer at kort tegnes ens over hele verden. Kortnormen bestemmer, hvordan kortene skal tegnes og hvilke signaturer, der skal benyttes på kortet. Det er derfor muligt for dig at læse og forstå et orienteringskort uanset hvor i verden du deltager i orientering.

      Kort til orientering fås normalt i målestoksforhold 1:7.500, 1:10.000 eller 1:15.000. Det betyder at 1 cm målt på kortet er henholdsvis 75, 100 eller 150 meter i terrænet. Til særlige discipliner som eksempelvis sprint, benyttes kort i målestok 1:3.000 eller 1:4.000.

      Kortene udgives og administreres af klubberne efter aftale med korttegnerne. Orienteringskort er beskyttet af lov om ophavsret og må derfor ikke kopieres. Det er muligt at få tilladelse til kopiering ved at kontakte den klub der ejer kortet, og prisen for brug aftales med klubben.


      Få svar på dine første spørgsmål

      Hvad er orientering?

      Læs mere her

      Orienteringsløb er for aktive i alle aldre

      En sport for hele familien

      Til åbne løb og stævner, kan både børn, forældre og bedsteforældre prøve orienteringsløb til samme arrangement, på ruter der passer til alle, med forskellige længder og sværhedsgrader.

      I Danmark arrangeres der årligt knap 150 åbne stævner, der optages på forbundets stævnekalender. Disse stævner er åbne for alle medlemmer af klubber under Dansk Orienterings-Forbund. Du behøver ikke at have licens eller medlemskab for at prøve orienteringsløb. Stævnekalenderen er tilgængelig her:

      Stævnekalenderen

      Hvem er Dansk Orienterings-Forbund?

      Et forbund der vil fremad

      Dansk Orienterings-Forbund er en demokratisk opbygget sammenslutning af 70 klubber med lidt flere end 7.000 medlemmer. Forbundet er et specialforbund under Danmarks Idrætsforbund. Forbundet er nationalt medlem af Friluftsrådet og internationalt af International Orienteering Federation. På eliteområdet samarbejder vi med Team Danmark, indplaceret som verdensklasseforbund.

      Historie - Dansk Orienterings-Forbund blev stiftet i 1950, da orienteringsløberne valgte at træde ud af Dansk Ski- og Orienterings-Forbund, som indtil da havde haft samme organisation. 

      Læs mere om forbundet

      Læs mere: Lær at finde vej

      Ungdomstræning

      Ungdomstræning

      Find inspiration til træningen af de 13-16-årige i klubben.

      Et eksempel fra OK Sorø

      Ungdomstræning med udgangspunkt i TBU-konceptet

      Hør et eksempel på, hvordan du i klubben kan anvende DOF's TBU-koncept (Træning af Børn og Unge) i praksis.

      Ungdomstræner i OK Sorø, Morten Hass, fortalte på et webinar om klubbens erfaringer baseret på TBU – blandt andet i forhold til:

      • Oversættelsen fra TBU til Sorøs forenklede model
      • Plan for ungetræningen året igennem
      • Periodiseringen i ca. 4 ugers perioder med specifikt (teknisk) fokus
      • Strukturen for en træningsaften, hhv sommer og vinter
      • Det sociale via makkerøvelser, stafetstarter og weekendture til stævner
      • Informationskanaler ift. de unge og forældrene

      Se oplægget og resten af webinaret her:


      Tag på træneruddannelse og bliv certificeret ungdomstræner

      DOF udbyder et kursus som Ungdomstræner bestående af 4 online moduler og en fysisk uddannelsesdag.

      Kurset er både for dig, som ikke har prøvet at være træner før, eller som gerne vil blive endnu skarpere i trænergerningen.

      Læs mere om træneruddannelserne her

      Find masser af konkrete øvelser til jeres træning

      I DOF's øvelseskatalog Træning af Børn og Unge Orienteringsløbere (TBU) finder du et stort udvalg af øvelser til børn og unge orienteringsløbere.

      Øvelserne er grundigt beskrevet og illustreret med billeder eller video, så du nemt kan lave den helt rigtige træning til den gruppe børn eller unge, du arbejder med.

      Find TBU-øvelseskataloget her


      Find inspiration til klubarbejdet

      Bliv flere medlemmer

      Det er sjovest at være flere i et klubfællesskab.

      Men for de nye, der kommer og prøver orienteringsløb første gang, kan der være lang vej fra man første gang hører om o-løb til man melder sig ind i den lokale klub.

      Kunsten er at finde en måde, hvor klubben kan hjælpe de nye til at komme godt i gang og føle sig velkomne i fællesskabet.

      Find inspiration her:

      Læs mere om medlemsrekruttering

      Gør jeres arrangementer grønnere

      Bæredygtige stævner

      I dansk orientering tager vi ansvar i den grønne omstilling og løsningen af klimakrisen.

      Som arrangør af et orienteringsstævne kan du være med til at bidrage til den grønne dagsorden.

      Har du f.eks. overvejet nogle tiltag inden for transport, forplejning og materialer, I kan afprøve til det næste stævne, klubben står for?

      Ved at gøre få ting anderledes kan vi gøre en forskel.

      Læs mere om bæredygtige stævner

      Læs mere: Ungdomstræning